Idealgwicht für Männer und Frauen
Body Mass Index
Die für das Training von Herzkranken wichtigen Zonen sind gelb und orange eingefärbt. Dort beträgt die Herzfrequenz zwischen 60 und 80% der Maximalfrequenz. Konventionell werden 70% empfohlen.
Hirofumi Tanaka, Kevin D Monahan, Douglas R Seals: Age-predicted maximal heart rate revisited. In: Journal of the American College of Cardiology. Band 37, Nr. 1, Januar 2001, S. 153–156,
M. Karvonen, K. Kentala, O. Mustala: The effects of training heart rate: a longitudinal study. In: Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae 35, 1957, 307
Hiermit wird aus den gängigen THF-Methoden ein Mittelwert gebildet. Zum Formular…
VO2-Max
Die Belastungsskala nach BORG ist ein eingeführtes und teilweise auch modifiziertes Instrument zur Bestimmung des Belastungs-Empfindens bei körperlicher Aktivität. Sie dient dazu zusammen mit der Trainingsherzfrequenz der Bestimmung der Belastungsstufen und des subjektiven Risikos.
| Stufe | Empfinden |
|---|---|
| 6 | keine (Belastung) |
| 7 | sehr sehr leicht |
| 8 | n.erf. |
| 9 | sehr leicht |
| 10 | n.erf. |
| 11 | recht leicht |
| 12 | n.erf. |
| 13 | etwas anstrengender |
| 14 | n.erf. |
| 15 | anstrengend |
| 16 | n.erf. |
| 17 | sehr anstrengend |
| 18 | n.erf. |
| 19 | sehr sehr anstrengend |
| 20 | maximale Leistung: drohende Überlastung |
| Stufen | Empfinden | Trainingswahrnehmung | Atmungsempfinden | Trainingsdauer |
|---|---|---|---|---|
| 0 | Keine Anstrengung/Atemnot | unterfordert | Atmung nicht oder leicht wahrnehmbar | Stunden |
| 0.5 | sehr sehr leicht | weiter trainieren | „ | |
| 1 | sehr leicht | weiter trainieren | „ | |
| 2 | leicht | „ | „ | |
| 3 | mäßig | („) | „ | |
| 4 | etwas anstrengender | deutliche körperliche Anstrengung | Atmung ist deutlich spürbar | |
| 5 | anstrengend, schwer | zunehmende Ermüdung | deutlicher | |
| 6 | Froh, dass Trainingsende erwartet wird | noch deutlicher | Minuten | |
| 7 | sehr anstrengend; schwer | beginnende körperliche Überlastung | beginnende StundenAtemnot | |
| 8 | Schmerzen, Unwohlsein | Atemnot, Zwang zu baldigem Abbruch | ||
| 9 | sehr sehr anstrengend; schwer | Abbruch möglich, erwartet | Atemnot, Zwang zu sofortigem Abbruch | Sekunden |
| 10 | maximal | sofortiger Abbruch, sonst Überlastung | stärkste Atemnot, Abbruch |
Messung des Ruhepulses: Radialispuls
- Beste Methode:
Morgens nach dem Aufwachen in Liegender Position (30 sec x 2). Bitte niemals den Hals- (Carotis)puls fühlen, denn bei unsachgemäßer Ertastung Herzaussetzer, Ohnmacht! - In der Praxis:
Am Beginn der Übungsstunde nach 10 min in sitzender Position (15 sec x 4)
6-min-Gehtest n. Enright und Sherill
Der 6-Minuten-Gehtest (auch: Sechs-Minuten-Gehtest; englisch six-minute walk test, 6-MWT) ist ein diagnostisches Mittel in der Kardiologie und Pneumologie, um die Leistungsfähigkeit eines Patienten unterhalb der anaeroben Schwelle abschätzen und im Verlauf kontrollieren zu können. Anwendung findet es vor allem bei schwerer Herzinsuffizienz, Patienten mit pulmonaler Hypertonie sowie bei Lungenerkrankungen wie der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD). Auch zur Kontrolle des Erfolges einer transkoronaren Ablation der Septumhypertrophie (TASH) bei hypertroph-obstruktiver Kardiomyopathie (HOCM) wird er eingesetzt. (Wikipedia)
Formeln:
MÄNNER:
6MWD = (7,57 × Größe) – (5,02 × Alter) – (1,76 × Gewicht) - 309
FRAUEN:
6MWD = (2,11 × Größe) – (2,29 × Gewicht) – (5,78 × Alter) + 667
6MWD– 6-Minuten-Gehstrecke in Metern;Höhe– in cm;Gewicht– in kg; undAlter– in Jahren.